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播音生们,听说疫情期间,你们胖了?要注意自己的形态哦!

日常生活中,许多人不重视自己的体态美,那是他个人的事情;但对于节目主持人来说,没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。疫情期间很多考生都出现体态问题,比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的,通过后天的努力和矫正是能够改正的。

小编建议首先要日常生活做起,调整并习惯于正确的形体姿态,更重要的是进行专业形体基础的训练,主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练,达到形体修长、挺拔,动作和谐的境界,充分展示出人体内在与外形的完美组合,给观众带来视觉上的美感。

地面训练

今天就教教大家播音主持形体训练第一模块——地面训练。

地面训练

站立地面训练形体,内容相当丰富,包括:头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾,通过这些系统的训练,使人体的各部位由松变紧,由散变提,形成自然的、正确的坐、立、行姿,并纠正错误或不良的形体习惯,使主持人在节目中体现出矫健和潇洒,透露出朝气蓬勃的精神状态。

训练设计

Part 1 头部训练

头部(包括颈部)如果肌肉松弛,将会导致脖颈向前弯曲,使人显得没有精神,自然会影响到人的气质。同样,由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以,通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔,精神饱满,活动自如大方。

播音主持训练课目

准备姿态:盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。

准备拍二小节:双手交叉握于头后,两臂平行一百八十度;

第 1-2   小节:头部慢慢向下曲,同时颈部用力向上提;

第 3-4   小节:颈部慢慢向上提,同时带动头部直立;

第 5-8   小节:动作同第1-4小节;

第 9-10小节:双手慢慢向上打开,手心向内慢慢提气垂肩而下;

第11-12小节:头部慢慢向后下曲,同时挺胸直背;

第13-14小节:胸向前压,直背,头保持原状,最后一拍垂头;

第15-16小节:腰部慢慢起,后背关节一节一节顶起至头部直立;

第17-22小节:动作同第11-16小节。

第23-24小节:头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做;  

第25-26小节:动作同上,由逆时针相反做;

第27-28小节:双手向上抬至头上方,翻手腕向里,深呼垂肩而下,放松。

播音主持训练提示

1.盘坐腿部要收紧,膝盖尽力着地打开;

2.背部直立、提气、向上伸展;

3.头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度,肩要下沉。

Part 2 肩部训练

因肩部在日常生活中的不良姿势,会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩,使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜,使得胸部下陷,从而使背部显得异常,造成肩胛骨突出等。通过肩部训练,可使肩部达到正确的自然放松的状态。

播音主持训练课目

准备姿态:盘腿坐立,双手垂于两侧。

准备拍两小节。

第 1-2 小节:右肩保持平稳不动,左肩,前、上、后、下、旋转一周;

第 3-4 小节:动作同上;

第 5-6 小节:左肩保持平稳不动,右肩,前、上、后、下、旋转一周;

第 7-8 小节:动作同上;

第 9-10小节:双手抬至头斜上方,两臂胸前交叉,叉腰;

第11-12小节:左肩向前摆,同时右肩向后摆;

第13-14小节:动作同上;

第15-16小节:双臂胸前向上交叉打开,手心向下;

第17-18小节:双臂胸前向下交叉打开,手心向下;

第19-20小节:双手向上伸展,翻腕,两手心朝上压指;

第21-22小节:两拍一次向后拉;

第23-24小节:动作同上;

第25-26小节:双手打开,深呼吸,还原。

(整套组合反复一次做。)

播音主持训练提示

1.肩部旋转一周时,腰部不得随之而动,保持直立;

2.双臂胸前上交打开时昂头挺胸,眼看前上方;

3.双手交叉向上伸展时,要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提;

4.双臂向后拉时幅度要大。

Part 3 胸部训练

胸部训练,可使人的胸部肌肉达到收紧上提,使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练,还可使胸廓更好地发展,使肺活量增大,从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。

播音主持训练课目

准备姿态:两脚心相对盘坐,双手两旁打开。

准备拍两小节。

第 1-2 小节:低头、含胸、同时扣双肩;

第 3-4 小节:抬头、挺胸、同时背双肩;

第 5-6 小节:动作同第1-2小节;

第 7-8 小节:动作同第3-4小节;

第 9-10小节:左旁腰提,右旁腰含;

第11-12小节:右旁腰提,左旁腰含;

第13-16小节:动作同第9-12小节;

第17-18小节:向右涮胸腰一周;

第19-20小节:向左涮胸腰一周;

第21-22小节:双手抬起,至头斜上方。双臂交叉抱含胸;

第23-24小节:双手打开,至头斜上方;双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰;

第25-28小节:动作同第21-24小节;

第29-30小节:双臂抬起、深呼吸、还原。

(整套组合反复一次做。)

播音主持提示

1.低头含胸,与抬头挺胸时,中腰要保持直立;

2.左、右、侧旁胸腰时,不得移动中心;

3.双臂交叉、抱含胸时,两臂尽力抱紧双肩;

4.涮胸腰时,要慢。在保持中腰直立的前提下,尽最大限度涮圆胸腰。

Part 4 腰部训练

腰部是人体直立的中枢环节,与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧,形成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时,脊椎凹头就会消失,脊梁骨便相应凸起。而发胖时,脂肪混同完全萎缩的肌肉,把脊椎沟淹没,影响人体美。腰部肌肉发达,会使人显得结实、挺拔、富有朝气。

播音主持训练课目

准备姿态:两脚脚心相对盘坐,双手垂肩而下。

准备拍两小节:双手由两旁抬至上方,曲臂抱后脑,双臂平行展开。

第 1-2 小节:双肘合拢,肘关节相碰;

第 3-4 小节:双肘展开;

第 5-8 小节:动作同第1-4小节;

第 9-10小节:双肘合拢,同时含胸使两肘相碰;

第11-12小节:双肘展开,同时挺直后背;

第13-16小节:动作同第9-12小节;

第17小节:上身转向7点;

第18小节:还原;           

第19小节:上身转向3点;

第20小节:还原;

第21小节:(2/4拍);第1拍:转向7点。Ta:转向3点。第2拍:还原;

第22小节:向左下旁腰;

第23小节:还原;         

第24小节:向右下旁腰;

第25小节:还原;   

第26小节:第1-2拍,向左下旁腰;第3-4拍,还原;

第27小节:第1-2拍,向右下旁腰;第3-4拍,还原;

第28小节:(4/4拍)双手向上打开;

第29小节:第2-1拍,右手向上做爬绳状;第3-4拍,左手在右手上再做一次爬绳状;

第30小节:动作同上;

第31小节:第1拍,双手扶膝盖,上身想前额头碰地;第2拍,上身还原;第3拍,向后下后胸腰;第4拍,还原。  

第32小节:动作同上;

第33-36小节:同第29-32小节;

第37小节:间奏(坐正深呼吸准备);

第38-39小节:第1-2拍,上身拧向2点,向前下腰;第3-4拍,保持向前下腰状,平移到1点;第5-6拍,继续平移到8点;第7-8拍,上身直起,保持对8点方向。

第40小节:动作同第37小节;

第41-42小节:反复第38-39小节的相反动作;

 第43小节:坐正,深呼吸准备;

第44-45小节:第1-2拍,上身拧向2点向前下腰。第3-8拍,保持向前下腰状移向8点,起身向左下旁腰;

第46-47小节:第1-2拍,保持左旁腰转向后下腰;第3-4拍,保持后转向右下旁腰;第5-6拍,从2点移至8点;第7-8拍,坐起 头向左肩;

第48小节:坐正深呼吸准备。

第49-52小节:动作同第44-47小节;

第53小节:造型。

播音主持训练提示

1.上身要充分伸展,两肘合时要紧,开时要展。下左旁腰的同时,提右旁腰,下右旁腰的同时,提左旁腰;

2.腰向斜前时,上身要尽量贴近大腿,后背要拉长;

3.拧身,向左,左肘带动,右肘尽量与左肘保持平衡;

4.整个组合节奏要慢,感觉腰部的力量有力而又挺拔。

Part 5 胯部训练

胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性,使臀部上提,减少脂肪堆积,使肌肉紧而富有弹性。

播音主持训练课目

准备姿态:仰卧,两腿并拢伸直,绷脚,两手与肩平行展开。准备拍两小节。

第 1-2 小节:左腿正吸腿至胸前;

第 3-4 小节:左腿慢慢沿右腿伸直;

第 5-6 小节:右腿正吸腿至胸前;

第 7-8 小节:右腿慢慢沿左腿伸直;

第 9-16小节:动作同第1-8小节;  

 第17-18小节:左腿绷直抬至九十度;

第19-20小节:左腿九十度,慢侧移,变旁腿九十度;

第21-22小节:左旁腿九十度,慢慢与右腿并拢;

第23-24小节:右腿绷直,抬至九十度;

第25-26小节:右腿九十度,慢侧移,变旁腿九十度;

第27-28小节:右旁腿九十度,慢慢与左腿并拢;

第29-30小节:双腿并拢,绷脚,慢抬九十度;

第31-32小节:双腿向两侧慢慢打开;

第33-34小节:双手搬两膝盖,开胯,快速上下打地;

第35-36小节:双手还原,双腿慢慢并拢,轻轻还原;

第37-57小节:动作同第17-36小节。

播音主持训练提示

1.胯部活动要竟量使胯部打开,动作要慢,吸腿时胯部要向上提;

2.两腿九十度,分两侧后,打地要迅速;

3.动作时,身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。

Part 6 腿部训练

腿部,对于人体线条美,起着重要作用,经过训练,使腿部肌肉上提,保持腿部围度适中,减少大腿脂肪堆积,使下肢修长,体态健美。

播音主持训练课目

准备姿态:坐地两腿并拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。

准备拍一小节。

第 1 小节:左腿正前吸腿;

第 2 小节:伸直;

第 3-4 小节:右腿动作同第1-2小节;

第 5-6 小节:动作同第1-2小节;     

第 7-8 小节:动作同第3-4小节。 

第 9-10小节:第1、2拍,右腿正吸腿;第3、4拍,右腿开胯;第5、6拍,保持开度,伸直;第7、8拍,还原;

第11-12小节:左腿动作同9-10小节;

第13-14小节:动作同第3-10小节;

第15-16小节:动作同第11-12小节;

第 17 小节:右腿向上抬至二十五度;

第 18 小节:放下;   

第19-20小节:动作同第17-18小节,做左腿;

第21-22小节:动作同第17-18小节;

第23-24小节:动作同第19-20小节;

第25-26小节:第1、2拍,右腿上抬二十五度;第3、4拍,大腿不动,小腿弯曲,脚尖在左腿外侧点地;第5、6拍,保持大腿不动,小腿伸直;第7、8拍,慢慢放下,还原;

第27-28小节:左腿动作同第25-26小节;

第29-30小节:动作同第25-26小节;

第31-32小节:动作同第27-28小节。

播音主持训练提示

1.上身在运动过程中,要保持向上挺拔;

2.吸腿要绷脚,脚尖沿地面上下移动;

3.抬腿二十五度时,两腿略向外旋转开胯;

4.双肩要下沉,呼吸均匀。

Part 7 脚部训练

脚部训练,可以使脚部灵活,纠正与改变行走的不良步态;使外八字步、内八字步,得以纠正;让脚腕富有弹性,使人在行进时,步伐稳健而又不乏飘逸。

播音主持训练课目

准备姿态:坐地、两腿并拢、伸直、绷脚,双手垂肩打开。

准备拍两小节。

第 1-2 小节:第1、2拍勾脚, 3、4拍绷脚;

第 3-8 小节:动作同第1-2小节;  

第 9-12小节:第1、2拍,右脚勾脚,左脚仍保持绷脚;第3、4拍,左脚绷脚,右脚勾脚;第5、6拍,左脚勾脚,右脚保持绷脚;第7、8拍,右脚绷脚,左脚保持勾脚;

第13-16小节:动作同第9-12小节;

第17-20小节:第1、2拍,两脚同时勾脚。第3、4拍,两脚同时向外转开成一位脚;第5、6拍,两脚保持开度,绷脚。第7、8拍,两脚并拢,还原;

第21-24小节:动作同第17-20小节。

播音主持训练提示

1.坐地时上身要挺拔,两腿并拢伸直,绷脚到脚趾尖;

2.勾脚尽可能向上翘,伸展脚跟踺;

3.两腿外开,要从大腿根部开使向外转。

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